El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que afecta a muchos niños y adultos en todo el mundo.
De hecho algunos estudios indican que el TDAH puede tener una prevalencia de alrededor del 5% en toda la población mundial.
Índice
En el caso de los niños y niñas, el TDAH puede hacer que les sea difícil concentrarse en las tareas escolares, realizar tareas cotidianas y controlar su comportamiento.
Afortunadamente hay muchas estrategias efectivas que los padres y cuidadores pueden utilizar para reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de los niños afectados.
En este artículo, presentaremos cinco estrategias prácticas y basadas en la evidencia para reducir los síntomas del TDAH en niños.
👍 5 consejos para reducir o gestionar los síntomas del TDAH en niños y niñas
Aunque la gestión o reducción de los síntomas del TDAH de los niños y niñas es un proceso con resultados a medio y largo plazo a medida que ellos mismos van aprendiendo como hacerlo a lo largo de su desarrollo vital, en este artículo os proponemos 5 estrategias fácilmente aplicables y con resultados a corto plazo.
A continuación os dejamos con una selección de las 5 estrategias que consideramos más útiles, pero al final del artículo os propondremos otros consejos que también pueden ser efectivos para algunos niños o niñas con TDAH.
Las 5 estrategias para la reducción de los síntomas del TDAH que os proponemos son las siguientes:
- Ejercicio físico regular
- Establecer rutinas y horarios
- Fomentar la dieta saludable
- Utilizar recompensas y el refuerzo positivo
- Terapia cognitivo-conductual
1. Ejercicio físico regular
El ejercicio físico regular puede ser muy efectivo para reducir los síntomas del TDAH en niños.
El ejercicio ayuda a liberar endorfinas en el cerebro, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la hiperactividad.
Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de aprendizaje de los niños con TDAH.
Algunas formas de ejercicio que pueden ser beneficiosas incluyen caminar, correr, andar en bicicleta y nadar.
Además hay deportes que han demostrado ser efectivos en la mejora de los síntomas del TDAH. Por ejemplo la práctica del karate en las personas con TDAH puede ser muy beneficioso.
2. Establecer rutinas y horarios
Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades para mantener el control de su tiempo y organizar sus tareas diarias.
Por lo tanto, establecer rutinas y horarios claros puede ayudarles a sentirse más seguros y organizados.
Esto puede incluir establecer una hora fija para las comidas, el estudio y el tiempo de juego.
También puede ser útil tener un calendario en la pared con las actividades diarias.
3. Fomentar la dieta saludable
Los alimentos que se consumen pueden afectar la forma en que el cerebro funciona.
Por lo tanto, fomentar una dieta saludable puede ayudar a reducir los síntomas del TDAH en niños.
Es importante reducir el consumo de alimentos procesados, azúcar y cafeína, ya que pueden empeorar la hiperactividad y la falta de concentración.
En su lugar, se deben consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables.
4. Utilizar recompensas y el refuerzo positivo
Los niños con TDAH pueden tener dificultades para mantener la motivación y la concentración en las tareas.
El uso de recompensas y el refuerzo positivo puede ayudarles a mantenerse motivados y a mejorar su comportamiento.
Por ejemplo, se puede establecer un sistema de puntos por las tareas completadas, que puedan ser canjeados por recompensas como un tiempo extra de juego o un premio especial.
5. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque de tratamiento psicológico que se enfoca en cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento.
La TCC puede ser muy efectiva para reducir los síntomas del TDAH y otros trastornos del neurodesarrollo tanto en niños como en adolescentes y adultos.
A través de la TCC se puede trabajar en el desarrollo de habilidades sociales y emocionales, la mejora de la gestión de las emociones y el control de los impulsos.
👌 Otras estrategias para el manejo de los síntomas del TDAH en niños
Además de las cinco estrategias mencionadas anteriormente, aquí hay algunos otros enfoques que también pueden ser útiles:
- La meditación y el yoga pueden ser útiles para reducir la ansiedad y mejorar la atención y el estado de ánimo de los niños con TDAH.
- Las técnicas de organización y planificación, como la creación de listas de tareas y la organización de materiales escolares, pueden ayudar a los niños a sentirse más seguros y organizados.
- La terapia ocupacional puede ser beneficiosa para ayudar a los niños a desarrollar habilidades motoras y de coordinación que pueden mejorar su capacidad para concentrarse y controlar su comportamiento.
- Los grupos de apoyo y las redes de padres pueden ser muy útiles para compartir información y obtener apoyo emocional y práctico.
Es importante tener en cuenta que no todas las estrategias funcionarán para todos los niños con TDAH, ya que cada niño es único y puede responder de manera diferente a los tratamientos.
Es por eso que es importante trabajar con un profesional de la salud mental que pueda ayudar a desarrollar un plan de tratamiento individualizado para el niño.
🟠 CONCLUSIONES
En conclusión, el abordaje del TDAH en niños se beneficia de estrategias que abarcan tanto el aspecto físico como el psicológico.
Las sugerencias presentadas, como la incorporación regular de ejercicio físico, el establecimiento de rutinas estructuradas, la promoción de una dieta saludable, el uso de recompensas y la aplicación de terapia cognitivo-conductual, conforman un conjunto de herramientas efectivas para reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida de los niños con TDAH.
Es fundamental destacar la importancia de adaptar estas estrategias a la singularidad de cada niño, reconociendo que no existe un enfoque universalmente aplicable.
La colaboración estrecha con profesionales de la salud mental se vuelve esencial para desarrollar planes de tratamiento personalizados que consideren las necesidades específicas de cada individuo.
La combinación de estas estrategias ofrece un enfoque integral que aborda los desafíos cotidianos asociados con el TDAH, y puede tener un impacto significativo tanto a corto como a largo plazo.
Al fomentar un ambiente estructurado, saludable y de apoyo, se crea un entorno propicio para que los niños con TDAH desarrollen habilidades de afrontamiento y mejoren su bienestar general.
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